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    父母必讀
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    家長和孩子一起來!和王老師一起提高免疫力
    作者:王微 | 發布時間:2020-02-20 | 來源:遂昌青少年宮 | 點擊數:11

    在這段特殊的疫情防控期間

    家長應該如何陪伴孩子

    如何緩解和調節情緒

    如何與孩子們共度有意義的親子時光

    如何借助疫情給孩子上一堂

    身體是革命的本錢

    有一個健康的體魄比什么都重要

    下面推薦中國古老的瑰寶——引導健身氣功八段錦

    它能培養元氣,撐拔筋骨,強健體魄,提高免疫力的功效

    一起來看

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    起勢:練功先練腿,左腳開立,與肩同寬,微微下蹲,兩掌呈半圓抱于腹前;


    接著調息:吸呼幾次,使身心平順。國體版每個招式復原基本是這個站樁姿勢。




    1





    第一式:兩手托天理三焦



    (實際速度2-3倍慢)


    【做法】

    兩掌五指分開,腹前交叉,雙腿伸直,兩掌上托于胸前,內旋向上托起,掌心向上,抬頭目視,然后手掌停一停,目視前方。膝關節微屈,兩臂下落,兩掌心向上捧于腹前。這樣一上一下為一次,共做6次。


    【做功要點】

    一定要掌根用力上撐,配合著百會上領,身體氣機就能往上升。同時手臂上托基本是平行于耳朵位置,使后背形成一個夾脊的動作,就是做到位了。



    “兩手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背,這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了,三焦通暢,祛除雨水天氣的寒濕濁氣。


    同時夾脊的動作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴,整條督脈都感覺熱乎乎的,因為陽氣被瞬間提起來了。



    2





    第二式:左右開弓似射雕



     

    (實際速度2-3倍慢)


    【做法】

    1、左腳向左開步,兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步,就像左右開弓射箭一樣,右掌拉至右胸前,左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字,其余三指曲后)向左推出,把弓拉到最圓,眼光盯著指尖。


    2、然后重心右移,右手劃弧,左腳回收,兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次,共做3次。


    【做功要點】

    左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背。拉到最圓的時候食指指尖會微微發麻,這里是手陽明大腸經的起穴商陽穴,也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經,這個功法對于便秘腹脹的人很有用。


    3





    第三式:調理脾胃須單舉



    (實際速度2-3倍慢)


    【做法】

    左手掌根上撐,上舉至頭左上方,右掌根下按。然后左臂下落于腹前,一左一右做三次。


    【做功重點】

    撐天按地的時候力在掌根,指尖方向要相對,才能充分抻拉到大腸經。



    兩臂一松一緊的上下對拉,牽拉和按摩了脾胃,對消化吸收好。同時也抻拉了兩脅肝膽,宣發肝氣,常郁悶生氣的人可以常做這個功法了。



    4





    第四式:五勞七傷往后瞧



    (實際速度2-3倍慢)


    【做法】

    兩腿微屈挺膝,手臂于兩側伸直,掌心外旋向上,頭盡量向后轉,目視左斜后方,稍停。兩臂內旋收回兩側,兩腿微屈,目視前方。一左一右做三次。


    5





    第五式:搖頭擺尾去心火



    (實際速度3倍慢)


    【做法】

    1、右腳開步站立,兩腿微屈,兩掌經兩側上舉,兩腿半蹲為馬步,兩臂向雙腿降落扶于膝關節上方。


    2、身體重心右移,俯身經過右腳面,重心放低,由尾閭帶動上體向左旋轉,經過左腳面。然后身體重心后移,上體后搖由右向左向前旋轉,身體立起。一右一左做三次。


    【做功重點】

    盡量不要打折扣做,身體搖轉時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長,速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著,下頜不刻意內收或揚起,使頸部肌肉盡量地放松伸長。如果費力就一右一左做兩次,以后再慢慢增加次數。



    經常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火,頭面飄虛火,中下焦常年寒濕,常做這個動作,可以把上飄的虛火拽回丹田,溫暖腎水。



    6





    第六式:兩手攀足固腎腰



    (實際速度3倍慢)


    【做法】

    1、兩腿挺膝站立,兩臂向前向上舉起,掌心向前,目視前方。兩臂屈肘,兩掌心向下,按至胸前,兩掌反穿至背后,沿著脊背向下摩運至臀部,同時上體前屈,兩掌沿腿至腳面,兩膝挺直,目視前下方。


    2、兩掌前舉上升,脊柱隨之升起。一上一下為一次,共做6次。


    【做功重點】

    雙手按摩腰背下肢后方時要稍微用力,因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經膀胱經,想要一身陽氣就必須調動起這條經絡。



    向上挺身時需以臂帶身一節節起來,這樣才會充分抻拉到前后任督兩脈,使陰陽都得到滋養。



    7





    第七式:攢拳怒目增氣力



    (實際速度2-3倍慢)


    【做法】

    左腳向左開步,腳蹬馬步,兩掌握拳于腰側,大拇指在內,拳眼向上。左拳向前沖出,拳眼向上,怒目而視,左拳變掌,再旋腕握固成拳,收回腰處。一左一右做三次。


    【做功重點】

    這個功法細節挺多,比如腳趾抓地,握固沖拳,怒目圓睜的方法,能使肝氣暢達,末梢氣血周流,全身上下都有勁兒。


    8





    第八式:背后七顛百病消



    (實際速度2倍慢)


    【做法】

    1、兩腳跟提起,頭上頂,稍停,目視前方。兩腳跟下落,輕震地面。一起一落為一次,共做七次。


    2、八段錦收式歸攏在這了:最后兩掌合于腹前,呼吸均勻,周身放松。


    【做功重點】

    腳跟起落,練人體平衡,起的時候要如平地拔起,腳趾抓地,提肛收腹,讓六腑氣機處于緊張狀態。下落的時候就像山河地震,震動脊柱和督脈。



    “背后七顛”是八段錦的收功,相當于引氣歸元,做完整套功法之后,重新梳理身體氣機,不致于出現散亂。


    提醒:初學的人動作還不熟練時,只要配合自然順暢呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸,盡量不憋氣、用腹式呼吸。隨著動作打開和熟練,在動作里“找”呼吸,身體更能受用。





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